サイクリング

Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba

Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba は 2026年10月18日(日)、Ubatuba, ブラジルで開催されます。メインコースは 128 km です。

Prova de Ciclismo Cidade de Ubatubaは、Praia Vermelha do Norteをスタートおよびフィニッシュとし、リオ・サントスハイウェイ（BR-101）をパラチまで利用して戻ってくるロードサイクリングレースです。

このレースが求めるもの

この128kmのロードサイクリングレースは、リオ・サントスハイウェイに沿って、長距離にわたるペース維持能力と持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素持久力

128キロメートルを走破するには、ロードサイクリング形式で数時間にわたる努力を持続できる広範な有酸素運動能力が必要です。

ペース配分

ウバトゥバとパラチ間のBR-101ハイウェイを利用する往復ルートでは、復路の前に疲労を防ぐために規律あるエネルギー配分が求められます。

128kmという長時間のライドでパフォーマンスを維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:00–4:50

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Prova de Ciclismo Cidade de Ubatubaのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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