ランニング

Pražský půlmaraton

Pražský půlmaraton は 2027年4月3日(土)、Prague, チェコで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Generali Prague Half Marathonは、チェコの首都の象徴的な歴史的建造物を巡る、高速でフラットなワールドアスレティックスエリートラベルのロードレースです。

このレースが求めるもの

プラハハーフマラソンは、21.1kmのロードレースで、高速でフラットなコースで一定のスピードを維持する必要があります。

ペース維持

コースはフラットで高速なため、ランナーは21.1km全行程で、登り坂による大きな休憩なしに、高く安定した有酸素運動を維持する必要があります。

ロードランニングの効率性

歴史的建造物を通り過ぎる舗装路面での走行は、ハーフマラソン距離での繰り返しの衝撃に対応するための、健全な生体力学的耐久性を必要とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Pražský půlmaratonのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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