ランニング

Poznań Maraton

Poznań Maraton は 2026年10月4日(日)、Poznań, ポーランドで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ポズナンマラソンは、ポーランドのポズナンで開催される毎年恒例のロードマラソンで、ポズナン国際見本市近くから始まる高速コースが特徴です。

このレースが求めるもの

ポズナンマラソンは、高速なロードコースでの標準的な42.2kmの距離で、持続的な有酸素運動能力を要求します。

有酸素持久力

42.2kmを走破するには、数時間にわたって一貫したランニングペースを維持するために、高いレベルの心肺能力と筋持久力が必要です。

ペース規律

高速なコースプロフィールは、早い段階でのオーバーペースを招きやすいため、レース終盤の疲労を避けるには厳格なペース順守が不可欠です。

マラソン中はグリコーゲン貯蔵量を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することが推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Poznań Maratonのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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