ランニング

Odense Half

Odense Half は 2027年5月30日(日)、Odense, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

オーデンセシティハーフは、オーデンセ中心部を通り、マンケモセ公園を発着点とする、平坦で速い5kmの周回コースです。

このレースが求めるもの

オーデンセハーフは、平坦な21.1kmのコースで持続的な有酸素運動能力を要求し、大きな登りのない安定したペースを維持する選手の能力を試します。

空力学的・代謝的定常状態

コースは平坦で速いため、主な身体的要求は、登りや下りの緩和なしに、最大酸素摂取量または乳酸閾値ペースの高い割合を持続する能力です。

筋骨格系の耐久性

21.1kmの連続走行には、ハーフマラソン距離での繰り返しの衝撃力に対処するための下肢の構造的弾力性が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Odense Halfのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月8日 – 2027年4月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月9日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月23日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月24日 – 2027年5月30日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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