ランニング

Nordmarka Skogsmaraton

Nordmarka Skogsmaraton は 2027年6月19日(土)、Oslo, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Nordmarka Skogsmaratonは、オスロの風光明媚なNordmarkaレクリエーションエリアの砂利道とトレイルで開催される、人気の伝統的な森林マラソンです。

このレースが求めるもの

Nordmarka Skogsmaratonは、770メートルの累積標高差を持つ42.2kmの森林ルートで、砂利道とトレイルが特徴の持続的なペース配分を必要とします。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2kmを完走するには、高い心肺持久力と持続的なエネルギー管理が必要です。

トレイル耐久性

砂利道と森林トレイルの組み合わせにより、イベント全体を通して不整地に対応するための下肢の筋持久力が必要です。

標高管理

マラソン距離で770メートルの登りを累積するには、後半のために脚力を温存するための登り坂での効率的なペース配分が必要です。

マラソン期間中のエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:25–5:20

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Nordmarka Skogsmaratonのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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