ランニング

NLB Ljubljanski maraton

NLB Ljubljanski maraton は 2026年10月18日(日)、Ljubljana, スロベニアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

NLBリュブリャナマラソンは、スロベニアの首都の歴史的な中心部を巡る、平坦な都市型ループコースが特徴です。

このレースが求めるもの

NLBリュブリャナマラソンは、平坦で標高差の少ない都市型コースで、フルマラソン距離の持続的なペースを要求します。

継続的なランニングエコノミー

42.2 kmを走破するには、高ボリュームの反復衝撃に対して効率的なフォームとストライドメカニクスを維持する必要があります。

ペース規律

平坦なコースプロファイルは自然な登坂休憩を排除するため、早期の神経筋疲労を防ぐために目標ペースを厳守する必要があります。

衝撃耐久性

都市型ループをフルマラソン距離で走ることは、下肢に持続的な負荷をかけ、健全な構造的耐久性を必要とします。

推定3時間以上の持続時間に対応するため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とし、グリコーゲンレベルを維持します。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

NLB Ljubljanski maratonのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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