ランニング

Nice To Fit You Warszawska Dycha

Nice To Fit You Warszawska Dycha は 2026年9月27日(日)、Warszawa, ポーランドで開催されます。メインコースは 10 km です。

ワルシャワマラソンと並行して開催される10キロロードレースで、首都中心部をビストゥラ川の両岸を結びます。

このレースが求めるもの

この10キロロードレースは、ワルシャワ中心部の平坦または起伏のある都市コースを、持続的な有酸素運動能力とハイスピードで走り抜けることを要求します。

有酸素運動能力

10kmの距離を継続的に高い努力で走るには、かなりの心肺持久力と、持続的な乳酸蓄積への耐性が必要です。

ペース規律

市内中心部を通る平坦なロード環境は、序盤の速いペースを助長するため、選手は失速を避けるために規律あるスプリット戦略を実行する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Nice To Fit You Warszawska Dychaのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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