ランニング

Neusiedler See Marathon

Neusiedler See Marathon は 2026年9月27日(日)、Illmitz, オーストリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ノイジードラー湖マラソンは、ノイジードラー湖＝ゼーヴィンケル国立公園のユネスコ世界遺産地域で開催される、極めて平坦な秋のマラソンイベントで、Strandbad Illmitzをスタートおよびフィニッシュします。

このレースが求めるもの

ノイジードラー湖マラソンは、極めて平坦なコースで、標準的な42.2キロメートルの距離を維持する有酸素持久力が求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、高い心肺能力と持続的なランニング効率が必要です。

ペースの一貫性

極めて平坦なコースプロフィールは、大きな登りの休憩を排除し、スタートからゴールまで、安定した中断のない筋肉の努力を維持する必要があります。

フルマラソンの所要時間を考慮すると、グリコーゲン貯蔵を維持し、パフォーマンスを持続させるために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とすべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Neusiedler See Marathonのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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