Nashville Rock N' Run は 2026年12月20日(日)、Campinas, ブラジル で開催されます。 メインコースは 16.1 km です。
- 日付
- 2026年12月20日(日)
- スタート
- Campinas 🇧🇷
- 距離
- 16.1 km
- レベル
- 誰でも参加可
Nashville Rock N' Runに向けた8週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Nashville Rock N' Runは、2026年12月20日にSão Paulo州Campinasで開催されるロードレースです。World Athletics認定の10マイル（16.093 km）レースに加え、5 kmと10 kmの種目があります。
このレースが求めるもの
16.1 kmのロードレースでは、10 kmより長い距離を走るため、持続的な有酸素能力とペース配分が求められます。標高差は示されていないため、登坂の負荷は評価できません。
有酸素持久力
16.1 kmを走るには、一般的な5 kmや10 kmのレース距離を大きく超えて走り続ける必要があります。
ペース配分
レース全体を通して維持できるペースが必要で、序盤に維持できない速さで走るのは避ける必要があります。
走り続ける力
長時間にわたるロードレースを通して、フォームと走る強度を維持する必要があります。示されている情報から、特定の登坂負荷があるとは判断できません。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:20–1:35
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Nashville Rock N' Runのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Nashville Rock N' Runはいつですか？
Nashville Rock N' Run は 2026年12月20日(日)、Campinas, ブラジル で開催されます。
Nashville Rock N' Runはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 16.1 km です。
Nashville Rock N' Runにはどんな走力が求められますか？
16.1 kmのロードレースでは、10 kmより長い距離を走るため、持続的な有酸素能力とペース配分が求められます。標高差は示されていないため、登坂の負荷は評価できません。
Nashville Rock N' Runはどんな人向けのレースですか？
Nashville Rock N' Runはすべての参加者に開かれています。
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