ランニング

Meia Maratona Loures - Odivelas

Meia Maratona Loures - Odivelas は 2026年9月20日(日)、Loures, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ルーレス市とオディヴェラス市が共同で主催するこの認定ハーフマラソンは、2つの都市を結ぶ歴史的なランニングルートを復活させます。

このレースが求めるもの

メーア・マラトン・ルーレス - オディヴェラスは、認定された21.1キロメートルの距離で、2つの自治体を結ぶ持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素能力

21.1キロメートルをカバーするには、VO2 maxの高い分数利用率と、長時間の持続的な心拍出量が必要です。

筋骨格系の耐久性

ハーフマラソン距離での連続したロードランニングの繰り返しの衝撃力は、下肢と体幹の堅牢な構造的弾力性を要求します。

ハーフマラソンの期間中、外因性エネルギーの利用可能性を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を消費します。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona Loures - Odivelasのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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