ランニング

Meia Maratona do Concelho de Castro Marim

Meia Maratona do Concelho de Castro Marim は 2026年9月12日(土)、Castro Marim, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

カストロ・マリム郡ハーフマラソンは、カストロ・マリムのアルトゥラで開催される夜間のロードレースで、平坦なハーフマラソンと10.5kmのレースが特徴です。

このレースが求めるもの

カストロ・マリム郡ハーフマラソンは、平坦なロードプロファイルで標準的なハーフマラソンの距離を維持するペースが求められます。

有酸素持久力

21.1kmの距離では、ハーフマラソン特有の長時間の持続的な心肺機能の出力が必要です。

フラットロードスピード

平坦なコースプロファイルのため、大きな登りはなく、安定した中断のないランニングリズムを維持することが非常に重要になります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona do Concelho de Castro Marimのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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