ランニング

Meia Maratona do Ameal

Meia Maratona do Ameal は 2026年9月27日(日)、Ameal, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

アメアルハーフマラソンは、ポルトガルのコインブラで開催される、標高差が最小限の速くて公認されたロードコースが特徴です。

このレースが求めるもの

アメアルハーフマラソンは、平坦で公認されたハーフマラソンの距離で、持続的な閾値ペースと効率的なランニングメカニクスを要求します。

エアロビックスピード

コースは速く、21.1キロメートル全体で66メートルの標高差しかないため、アスリートは登り坂からの大きな休息なしに、高く安定したエアロビック出力を維持する必要があります。

脚の耐久性

ハーフマラソンの距離を舗装路で連続して走ることは、下肢に繰り返し衝撃ストレスを与えるため、良好な構造的耐久性が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:50–2:15

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona do Amealのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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