ランニング

Meia Maratona de São João das Lampas

Meia Maratona de São João das Lampas は 2026年9月12日(土)、São João das Lampas, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

サロイア地方のハーフマラソンとして知られ、この距離では国内で2番目に古いこのレースは、要求が厳しく選択的なカルーセルプロフィールが特徴です。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1キロメートルにわたる選択的で要求の厳しいカルーセルプロフィールを管理するために、持続的な有酸素持久力を必要とします。

有酸素持久力

21.1キロメートルを走破するには、高い心肺能力と持続的なランニング効率が必要です。

コース管理

サロイア地方の要求が厳しく選択的なカルーセルプロフィールでは、地形の変化に効果的に対応するために規律あるペース配分が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona de São João das Lampasのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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