ランニング

Meia Maratona de Ovar

Meia Maratona de Ovar は 2026年10月4日(日)、Ovar, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Known as a fast, flat road race through Ovar with virtually no elevation change, famously rewarding finishers with local Pão de Ló.

このレースが求めるもの

The Meia Maratona de Ovar demands sustained aerobic pacing over a half marathon distance on a notably flat road course.

Speed Maintenance

The fast and flat profile requires an athlete to hold a consistent target pace without the mechanical relief of climbs or descents.

Aerobic Endurance

Covering 21.1 kilometers requires continuous cardiovascular output over a prolonged period of high-intensity running.

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona de Ovarのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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