ランニング

Meia Maratona da Benedita

Meia Maratona da Benedita は 2026年9月13日(日)、Benedita, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Meia Maratona da Beneditaは、Beneditaの中心部とその自然環境を横断するコースが特徴で、地元の消防団に利益をもたらします。

このレースが求めるもの

Meia Maratona da Beneditaは、標準的な21.1kmのロードレースで、アスリートは強力なハーフマラソンのペースを維持する必要があります。

有酸素持久力

21.1kmを完全に走破するには、長期間にわたる持続的な心血管系の出力と効率的なエネルギー利用が必要です。

筋骨格系の耐久性

ハーフマラソン距離の繰り返し的な衝撃は、下肢に大きなストレスを与え、慎重なペース配分と構造的な回復力を要求します。

90分以上続くハーフマラソンの努力の間、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona da Beneditaのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？