Marly Grav Race は 2027年5月9日(日)、Valkenburg, オランダ で開催されます。 メインコースは 150 km です。
Marly Grav Raceに向けた28週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Marly Grav Raceは、南リンブルフのグラベルセクションと丘陵地帯を横断する104kmおよび150kmのコースを備えた、ヴァルケンブルグで開催される公式UCIグラベルワールドシリーズイベントです。
このレースが求めるもの
150kmのライドは、長い時間サドルに乗り続ける持続的な持久力を要求します。南リンブルフのグラベルセクションと丘陵地帯では、一定のペース配分と変化する路面での確実なハンドリングも必要とされます。
持久力
150kmのイベントでは、数時間にわたる持続的な努力が必要であり、コース終盤まで走り続けるための十分な余力を残しておく必要があります。
グラベルハンドリング
ルートにはグラベルセクションが含まれるため、ライダーは落ち着きを保ち、緩い路面でのコントロールを維持する必要があります。
ヒルペース配分
コースは南リンブルフの丘陵地帯を横断します。ライダーは、全体的な規模を示す標高合計が示されていないため、繰り返される登り坂での努力を管理する必要があります。
2.5時間以上続く可能性のあるライドでは、1時間あたり約60〜90gの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:40–5:40
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Marly Grav Raceのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期16週間 · 2026年10月26日 – 2027年2月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月15日 – 2027年3月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Marly Grav Raceはいつですか？
Marly Grav Race は 2027年5月9日(日)、Valkenburg, オランダ で開催されます。
Marly Grav Raceはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 150 km です。
Marly Grav Raceにはどんな走力が求められますか？
150kmのライドは、長い時間サドルに乗り続ける持続的な持久力を要求します。南リンブルフのグラベルセクションと丘陵地帯では、一定のペース配分と変化する路面での確実なハンドリングも必要とされます。
Marly Grav Raceはどんな人向けのレースですか？
Marly Grav Raceはプロとアマチュアが混在するレースです。
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