ランニング

Marine Corps Marathon

Marine Corps Marathon は 2026年10月25日(日)、Arlington, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

バージニア州アーリントンと国の首都で、アメリカ海兵隊によって管理される象徴的なコースでの完璧な組織で知られる海兵隊マラソンは、米国で3番目に大きいマラソンであり、賞金を提供しないため、「人民のマラソン」というニックネームで呼ばれています。

このレースが求めるもの

海兵隊マラソンは、標準的な42.2kmの距離で、起伏が少なく、秋の気候下で持続的なランニング持久力を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmを走破するには、数時間にわたって前進を維持するための高い心肺能力と筋持久力が必要です。

衝撃耐久性

ロードマラソンの反復的な衝撃は、下肢に大きな機械的ストレスを与え、レース終盤の疲労に対する特別な構造的準備が必要です。

この時間の持続的な努力には、血糖値を維持し、継続的な出力をサポートするために、1時間あたり30〜60グラムの定期的な外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marine Corps Marathonのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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