ランニング

Maratona di Palermo

Maratona di Palermo は 2026年11月15日(日)、Palermo, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

コースは、歴史的建造物、公園、モンドッロのウォーターフロント、市内中心部など、パレルモの象徴的な場所を横断します。

このレースが求めるもの

このマラソンは、都市部と海岸沿いの環境を横断する42.2キロメートルの全距離で持続的なペースを要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルのフルマラソン距離では、数時間にわたる連続的な動きでのランニングエコノミーを持続するために、高い有酸素能力と効率的なエネルギー利用が必要です。

衝撃耐久性

パレルモの街路、公園、ウォーターフロントを横断するには、ランニング中に繰り返し発生する高い衝撃力に耐えるための、頑丈な筋骨格系の耐久性が必要です。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona di Palermoのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？