ランニング

Maraton Warszawski

Maraton Warszawski は 2026年9月27日(日)、Warsaw, ポーランドで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ワルシャワマラソンは、中央ヨーロッパで最大級の長距離ランニングイベントの1つであり、ワルシャワの最も重要な場所を横切る平坦なコースが特徴です。

このレースが求めるもの

このマラソンは、高低差がほとんどない平坦なコースで42.2キロメートルにわたる持続的なペースを必要とします。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離である42.2キロメートルは、数時間にわたる継続的な高ボリュームの有酸素運動能力と心血管効率を必要とします。

衝撃耐久性

舗装路でフルマラソン距離を走破するには、時間の経過とともに繰り返されるランニングの衝撃に耐える高い筋骨格系の耐久性が必要です。

3時間以上の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とペースを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maraton Warszawskiのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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