ランニング

Maraton Dębno

Maraton Dębno は 2026年10月18日(日)、Dębno, ポーランドで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

デブノマラソンはポーランドで最も古いマラソンで、森林地帯のアスファルト道路の一部を含む4つの周回コースが特徴です。

このレースが求めるもの

デブノマラソンは、10月のコンディションで4周のコースを42.2km走り切るために、持続的な有酸素持久力が必要です。

有酸素持久力

42.2kmの距離では、数時間にわたって前進し続けるために、高い心肺機能の持続と深い筋持久力が必要です。

周回ペースコントロール

4周のコースを走るには、繰り返し走る区間で早期の疲労を防ぐために、序盤から厳格なペース配分が必要です。

シーズン終盤のペース

10月のレースでは、適切な体温管理と、変化しやすい秋の気象条件への準備が必要です。

マラソン全般にわたってエネルギーを維持するために、最初の1時間から1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maraton Dębnoのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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