ランニング

Malmö Halvmaraton

Malmö Halvmaraton は 2026年10月3日(土)、Malmö, スウェーデンで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

マルメハーフマラソンはマルメマラソンと同時開催され、マルメの中心部を通り抜ける、標高差が最小限の非常に平坦で高速なコースを提供します。

このレースが求めるもの

マルメハーフマラソンは、高いペース効率のために設計された平坦な21.1kmのコースで、持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素持続ペース

21.1kmを走破するには、持続的な登りや下りの緩和なしに、均一で高出力のランニングケイデンスを維持する必要があります。

最小限の標高への対応力

標高差はわずか19メートルであるため、コースは主要な登りのストレス要因を排除し、生理学的な負荷を連続的なランニングメカニクスに置きます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:50–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Malmö Halvmaratonのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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