ランニング

Lidl São Silvestre de Lisboa

Lidl São Silvestre de Lisboa は 2026年12月26日(土)、Lisbon, ポルトガルで開催されます。メインコースは 10 km です。

毎年12月にリスボンのライトアップされた通りと川沿いのエリアを駆け抜ける人気の10kmナイトロードレースで、アベニーダ・ダ・リベルダーデ/プラサ・ドス・レスタウラドーレス発着です。

このレースが求めるもの

この10kmのナイトロードレースは、比較的短く、平坦から起伏のある都市部のコースで、持続的な高強度ランニングスピードと心肺持久力を要求します。

スピード持久力

このイベントは10kmのロードレースであるため、選手は長い回復期間なしに、レース全体を通して乳酸閾値に近いペースを維持する必要があります。

気温管理

リスボンでの12月の夜間に開催されるため、ランナーは涼しい夜間の気温に直面し、筋肉のこわばりを防ぐために適切なウォームアッププロトコルが必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Lidl São Silvestre de Lisboaのレース当日まで、あと18週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月4日 – 2026年11月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月15日 – 2026年12月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月6日 – 2026年12月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月20日 – 2026年12月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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