ランニング

Jølster Maraton

Jølster Maraton は 2027年7月3日(土)、Vassenden, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ヨルスターマラソンは、ノルウェーのヴァッセンデンにある風光明媚なヨルストラヴァトネ湖沿いのコースが特徴の伝統的なランニングイベントです。

このレースが求めるもの

ヨルスターマラソンは、ヨルストラヴァトネ湖畔の伝統的な42.2kmのコースで、完全なマラソン距離の持久力が求められます。

距離耐久性

フルマラソン距離42.2kmを走り切るには、数時間にわたる連続走行での疲労を管理するための持続的な筋持久力と心肺持久力が必要です。

ペース配分の規律

伝統的なロードまたはトレイルのマラソン形式で安定した努力を維持するには、レース終盤の失速を防ぐために、最初から目標ペースを厳守する必要があります。

アスリートは、2時間半を超えるマラソン時間中にエネルギー貯蔵を持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Jølster Maratonのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期33週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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