トライアスロン

IRONMAN California

IRONMAN California は 2026年10月18日(日)、Sacramento, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 226 km です。

カリフォルニア州サクラメントで開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン：スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。

このレースが求めるもの

IRONMAN Californiaは、226kmの総距離にわたる3種目での継続的な実行を要求し、規律あるペース配分と持続的な持久力が必要です。

空力効率

180kmのサイクリングでは、マラソンに備えてエネルギー出力を効率的に管理するため、数時間にわたって空力的な姿勢を維持する必要があります。

耐久力

42.2kmのランニングは、3.8kmのスイムと180kmのバイクに続くもので、激しい疲労下で前進を維持するための筋持久力を要求します。

グリコーゲン貯蔵をサポートするため、イベントの全期間を通じて、毎時60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

競争的（約4.0 W/kg、サブ3:15マラソン）8:30–9:30時間

中級（約3.2 W/kg、3:30–4:00マラソン）10:00–11:30時間

初参加/完走者12:00–15:00時間

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN Californiaのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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