トライアスロン

IRONMAN Australia

IRONMAN Australia は 2026年10月18日(日)、Port Macquarie, オーストラリアで開催されます。メインコースは 226 km です。

オーストラリア、ポートマッコーリーでのフルディスタンスIRONMANトライアスロン：スイム3.8km、バイク180km、ラン42.2km（合計226km）。

このレースが求めるもの

IRONMAN Australiaは、合計226kmの3つの連続したディシプリン全体で持続的な持久力を要求し、厳格なペース配分と代謝管理が必要です。

エアロエンデュランス

180kmのバイクレグでは、栄養と水分補給を管理しながら、数時間安定した効率的なエアロポジションを維持する必要があります。

ラン耐久性

最終42.2kmのマラソンは、過酷なスイムとバイクの後に行われ、終盤の疲労と戦うための構造的耐久性と筋持久力を要求します。

フルディスタンストライアスロンの長い期間を考慮すると、アスリートは出力を維持し、レース終盤のエネルギー枯渇を防ぐために、バイクとラン全体で1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指すべきです。

競技者（サブ3時間マラソン能力）8:30–9:30時間

上級エイジグルーパー（3時間15分〜3時間30分マラソン能力）9:30–11:00時間

中位ランナー（3時間45分〜4時間15分マラソン能力）11:00–13:00時間

初出場者13:00–16:30時間

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN Australiaのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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