ランニング

Haspa Marathon Hamburg

Haspa Marathon Hamburg は 2027年4月25日(日)、Hamburg, ドイツで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ハスパ・ハンブルクマラソンは、ドイツ最大の春のマラソンで、主に平坦で高速なコースを走り、街の象徴的な海事ランドマークを巡る景色の良い観光ツアーを提供します。

このレースが求めるもの

ハスパ・ハンブルクマラソンは、42.2kmの距離で持続的な有酸素持久力を要求し、平坦で高速なコースでの規律あるペース配分が必要です。

有酸素能力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、高い心肺持久力と、数時間にわたって安定した有酸素運動出力を維持する能力が必要です。

ペース配分の規律

標高差155mのほぼ平坦なコースは、大きな登りのボトルネックを排除するため、レース後半の疲労を避けるには、全距離にわたる一貫した制御されたペース配分が重要です。

マラソン期間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Haspa Marathon Hamburgのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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