サイクリング

Granfondo Portimão

Granfondo Portimão は 2026年11月8日(日)、Portimão, ポルトガルで開催されます。メインコースは 139 km です。

グランフォンド・ポルティマンは、アルガルヴェ地方で開催される著名なサイクリングイベントで、風光明媚な海岸と山岳の風景を通るコースが特徴です。

このレースが求めるもの

グランフォンド・ポルティマンは、139kmの距離と2194メートルの獲得標高を持つ、持続的な持久力と登坂力が求められるサイクリングコースです。

登坂量

139キロメートルで2194メートルの獲得標高を積み重ねるには、アルガルヴェ地方の持続的な登坂での一貫したペース配分が必要です。

有酸素持久力

この距離のイベントを完走するには、数時間にわたるパワー出力を維持するために、高いレベルの有酸素コンディショニングが必要です。

11月のペース配分

11月の走行では、海岸沿いと山岳地帯の長距離を、気温の変化と日照時間の制約を管理する必要があります。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:05–7:20

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Granfondo Portimãoのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？