Garmin Półmaraton Gdańsk は 2026年9月27日(日)、Gdańsk, ポーランド で開催されます。 メインコースは 21.1 km です。
- 日付
- 2026年9月27日(日)
- スタート
- Gdańsk 🇵🇱
- 距離
- 21.1 km
- レベル
- 誰でも参加可
Garmin Półmaraton Gdańskは、グダニスク市街を走る平坦なアスファルトコースで、Polsat Plus Arena Gdańsk内にフィニッシュするハーフマラソンです。
公式レースページこのレースが求めるもの
Garmin Półmaraton Gdańskは、9月下旬の平坦なアスファルトコースで行われる21.1キロメートルのレースで、持続的なペース配分が求められます。選手は、Polsat Plus Arena Gdańsk内のフィニッシュに向けて、ロードハーフマラソンで効率的なランニングメカニクスを管理する必要があります。
有酸素持久力
21.1キロメートルを走り切るには、最後まで失速せずに安定した出力を維持するための、よく発達した有酸素エンジンが必要です。
ペース配分の規律
平坦なアスファルトコースは一貫したイーブンペースを奨励するため、選手は序盤のペースの上げすぎを抑え、ハーフマラソン全体でエネルギーを管理する必要があります。
スピードの持続性
すべてアスファルトで一定のペースで走り続けることは、下肢に繰り返し負荷がかかり、最適な経済性のための構造的な回復力が求められます。
ハーフマラソンの間、エネルギーレベルを維持するために、ジェル、チュー、またはスポーツドリンクを使用して、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる?
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:45–2:10
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Garmin Półmaraton Gdańskのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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