环千岛湖 は 2026年11月8日(日)、淳安, 中国 で開催されます。 メインコースは 136 km です。
环千岛湖に向けた7週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
環千島湖公路自転車賽は、2006年に始まったクラシックなアマチュアロードレースで、通常は秋に開催され、千島湖を巡る風光明媚なコースで知られています。
このレースが求めるもの
この136キロメートルの秋のサイクリングイベントでは、適度な標高で持続的な有酸素運動能力と確かな集団走行効率が求められます。
有酸素持久力
136キロメートルを走破するには、強力な心肺機能と、サドルに数時間座りながら安定したパワー出力を維持する能力が必要です。
ペース配分規律
618メートルの登りが距離に分散されているため、選手は終盤の疲労を避けるためにエネルギー出力を効率的に管理する必要があります。
ペロトン効率
湖畔の設定での走行は、エネルギーを節約するために集団力学とドラフティングに慣れているライダーに有利です。
4時間以上にわたる持続的な努力には、パフォーマンスレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:45–5:40
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
环千岛湖のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
环千岛湖はいつですか？
环千岛湖 は 2026年11月8日(日)、淳安, 中国 で開催されます。
环千岛湖はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 136 km です。
环千岛湖にはどんな走力が求められますか？
この136キロメートルの秋のサイクリングイベントでは、適度な標高で持続的な有酸素運動能力と確かな集団走行効率が求められます。
环千岛湖の獲得標高はどのくらいですか？
环千岛湖の獲得標高は618 mです。
环千岛湖はどんな人向けのレースですか？
环千岛湖はすべての参加者に開かれています。
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