臺灣米倉田中馬拉松

このレースが求めるもの

田中マラソンは、ロードサーフェスで42.2キロメートルの全距離をカバーするために、持続的な有酸素持久力が必要です。アスリートは、数時間にわたる連続走行でペース配分と栄養補給を管理する必要があります。

マラソン全期間にわたってエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

あなたならどのくらいかかる?

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める

レース当日までの道のり

臺灣米倉田中馬拉松のレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

2. 02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

3. 03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

4. 04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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