ランニング

馬祖馬拉松

馬祖馬拉松は 2026年11月7日(土)、Nangan Township, Lienchiang County, 台湾で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

馬祖マラソンは、台湾で最も過酷なレースの1つとして知られており、南竿島全体に軍用トンネルと海岸の景色を取り入れた、挑戦的で起伏のあるスチールコースが特徴です。

このレースが求めるもの

馬祖マラソンは、南竿郷の軍用トンネルと海岸沿いの地形が特徴の、悪名高い起伏の多い島のコース全体で、持続的なランニング能力が求められます。

起伏のある地形での持久力

コースは、マラソン距離全体にわたる継続的な標高変化に対応するために、かなりの筋持久力を必要とする、挑戦的で起伏のあるスチールコースとして明示されています。

マラソン距離への対応力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、レース時間全体を通して前進を維持するための深い有酸素運動能力とペース配分の規律が必要です。

テクニカルコース管理

軍用トンネルと海岸の景色を取り入れているということは、さまざまな路面や閉鎖された環境をナビゲートすることを意味し、身体的な適応性が求められます。

数時間にわたるマラソンでは、グリコーゲン貯蔵量を維持し、安定したペースをサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

馬祖馬拉松のレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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