サイクリング

Dustman

Dustman は 2026年11月14日(土)、Kanchanaburi, タイで開催されます。メインコースは 130 km です。

タイ、カンチャナブリで開催されるUCIグラベルワールドシリーズの予選レース。

このレースが求めるもの

ダストマンは、130kmのグラベルコースで持続的なパワー出力を要求し、適度な登りがあり、高い有酸素持久力と緩んだ路面での効率性が求められます。

有酸素持久力

130kmを走破するには、高いレベルの持続的な心肺機能と、サドルに何時間も座り続けた状態での安定した出力を維持する能力が必要です。

グラベル効率

UCIグラベルワールドシリーズの予選レースであるこのコースは、エネルギーを節約するために、未舗装路でのテクニカルな習熟度と安定したペース配分を要求します。

登坂エコノミー

840メートルの獲得標高は、過度の疲労を蓄積することなく、起伏のある地形での努力レベルを管理するための効率的な登坂テクニックを必要とします。

130kmのグラベルイベントの期間を考慮すると、アスリートはエネルギーレベルを維持し、レース終盤のバテを防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:45–5:40

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Dustmanのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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