ランニング

DNB Oslo Marathon

DNB Oslo Marathon は 2026年9月12日(土)、Oslo, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

DNBオスロマラソンはノルウェー最大のロードレースで、ランナーはオスロ市庁舎前広場からスタートし、オスロ中心部、ウォーターフロント、緑豊かな公園を巡る景色の良いコースを走ります。

このレースが求めるもの

DNBオスロマラソンは、42.2kmの距離で、都市部の道路での適度な標高変化に対応する持続的な心肺持久力を必要とします。

有酸素代謝持久力

42.2キロメートルを走破するには、数時間にわたる連続走行で一定のペースを維持できる高度に発達した有酸素システムが必要です。

舗装耐久性

オスロ中心部とウォーターフロントの路面は、下肢に繰り返し高い衝撃ストレスを与えるため、構造的な回復力が必要です。

ペース配分規律

マラソン全距離にわたって350メートルの標高差があるため、アスリートは終盤の疲労を避けるためにエネルギー出力を効率的に管理する必要があります。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:05–4:55

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

DNB Oslo Marathonのレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01テーパー期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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