ランニング

Cracovia Półmaraton Królewski

Cracovia Półmaraton Królewski は 2026年10月11日(日)、Kraków, ポーランドで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

クラコヴィア・ロイヤル・ハーフマラソンは、TAURON Arena Kraków内のメインアリーナフロアでフィニッシュする、景色の良い都市コースが特徴です。

このレースが求めるもの

クラコヴィア・プルマロトン・クルレフスキは、21.1 kmの都市ハーフマラソンで、持続的な有酸素運動能力を要求し、インドアアリーナでのフィニッシュを迎えます。

ハーフマラソン持久力

21.1 kmを走り切るには、スタートからフィニッシュまで、後半の減速を伴わずに走行速度を維持するための、継続的な有酸素能力とペース配分の規律が必要です。

都市ペース配分制御

景色の良い都市コースを走るには、特にクラクフで見られるカーブや都市インフラに適応する際に、規律あるエネルギー消費が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Cracovia Półmaraton Królewskiのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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