ランニング

Copenhagen Half Marathon

Copenhagen Half Marathon は 2026年9月20日(日)、Copenhagen, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

コペンハーゲンハーフマラソンは、速くて平坦な都市部の完全閉鎖コースで、熱狂的な観衆と記録破りのレースとしての歴史的な地位で知られています。

このレースが求めるもの

コペンハーゲンハーフマラソンは、速くて平坦な都市部の21.1kmコースで、持続的な有酸素運動能力とランニング効率が求められます。

有酸素運動能力

21.1kmを速いペースで走るには、1時間以上にわたって最大酸素摂取量と乳酸性作業閾値の高い割合を維持する必要があります。

スピード持久力

平坦な都市部のコースプロファイルは、大きな登りの中断を取り除くため、スタートからフィニッシュまで絶え間ない脚の回転とペース規律を要求します。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Copenhagen Half Marathonのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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