ランニング

Celjski mali maraton

Celjski mali maraton は 2026年11月8日(日)、Celje, スロベニアで開催されます。メインコースは 21 km です。

Celjski mali maratonには、CeljeのKajak kanu center Špicaを発着点とする21kmのハーフマラソンを含む、複数の距離オプションがあります。

このレースが求めるもの

Celjski mali maratonは、11月に開催される21kmのハーフマラソン距離で、持続的な有酸素持久力を必要とします。

有酸素能力

21kmの距離では、長時間の継続的な心血管出力を必要とし、十分に発達した有酸素ベースが求められます。

11月の気象への適応

スロベニアのツェリェで11月にレースをすることは、涼しい季節の気温をもたらし、努力中の適切な体温調節が必要です。

ハーフマラソンは通常、多くの参加者にとって2時間を超えるため、総所要時間に応じて1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Celjski mali maratonのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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