Cape Town Cycle Tour は 2027年3月14日(日)、Cape Town, 南アフリカ で開催されます。 メインコースは 109 km です。
世界最大のタイムトライアルサイクリングレース（旧ケープ・アーガス）で、ケープ半島を一周する109kmの周回コースです。
このレースが求めるもの
この109kmの周回コースは、適度な登りと海岸沿いの地形で、持続的なペース配分が求められます。
エアロビック持久力
109kmの距離を走破するには、高い基礎的なエアロビックフィットネスと、サドルに数時間座ったまま安定した努力を維持する能力が必要です。
登坂能力
このコースはケープ半島全体で1162メートルの獲得標高があり、起伏のある丘や持続的な登りで効率的なパワー出力を必要とします。
集団走行スキル
大規模な参加型サイクリングイベントであるこのレースでは、密集した状態で快適に走行し、集団内で効率的にペースを配分する能力が求められます。
3時間を超えるレース時間には、出力を維持し、レース終盤の疲労を防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:20–5:15
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Cape Town Cycle Tourのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期14週間 · 2026年9月14日 – 2026年12月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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