ランニング

Biegnij Warszawo

Biegnij Warszawo は 2026年10月3日(土)、Warsaw, ポーランドで開催されます。メインコースは 10 km です。

Biegnij Warszawoは、ポーランドで最も人気のある大規模ランニングイベントの1つで、ワルシャワの中心部を通過する10kmのルートが特徴です。

このレースが求めるもの

Biegnij Warszawoは、ワルシャワの中心部を巡る10kmの距離で、持続的な有酸素ペースを要求するレースです。

有酸素能力

10kmの距離は、ランナーに乳酸性作業閾値に近いペースを維持することを要求する、持続的なハイエンドの有酸素出力を強く依存します。

ペース配分規律

大規模な集団イベントの都市環境でのランニングは、最初の数キロメートルで速すぎないように、早期の規律が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Biegnij Warszawoのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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