ランニング

Bieg Trzech Kopców

Bieg Trzech Kopców は 2026年9月20日(日)、Kraków, ポーランドで開催されます。メインコースは 13 km です。

Bieg Trzech Kopcówは、クラクフで開催される山岳ランニングレースで、3つの塚（クラクス、コシチュシュコ、ピウスツキ）を13キロメートルの厳しいコースで結びます。

このレースが求めるもの

Bieg Trzech Kopcówは、160メートルの標高差がある13キロメートルの山岳ランニングコースで、3つの塚を結びながら持続的なペース配分を要求します。

登坂能力

13キロメートルの山岳コースで160メートルの標高差を克服するには、持続的な登坂努力と下肢の筋持久力が必要です。

地形適応能力

3つの distinct な塚を結ぶコースを走破するには、リズムを維持しながら変化に富んだ走行地形へ効率的に移行する能力が求められます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:10–1:25

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Bieg Trzech Kopcówのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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