ランニング

Bieg Lechitów

Bieg Lechitów は 2026年9月20日(日)、Gniezno, ポーランドで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Bieg Lechitówはポーランドで最も古いハーフマラソンで、オストロフ・レドニツキからグニェズノまで歴史的なアスファルトコースを走ります。

このレースが求めるもの

Bieg Lechitówは、アスファルトの路面で行われるハーフマラソン距離で、持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素持久力

21.1 kmの距離では、長時間の連続走行能力が必要です。

舗装路走行の経済性

歴史的なアスファルトコースでは、硬い路面でのロードランニングに適した効率的なメカニクスが必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Bieg Lechitówのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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