ランニング

Běh rodným krajem Emila Zátopka

Běh rodným krajem Emila Zátopka は 2026年9月19日(土)、Kopřivnice, チェコで開催されます。メインコースは 22.3 km です。

エミール・ザトペックの故郷コプジヴニツェから始まり、22.3km離れたロジュノフ・ポト・ラドホシュチェムでフィニッシュするこの記念レースは、伝説的なオリンピックチャンピオンを称えるものです。

このレースが求めるもの

この22.3kmのポイント・ツー・ポイントのロードまたはトレイルランは、ハーフマラソン以上の距離で持続的な持久力を要求します。

サブウルトラマラソン持久力

22.3kmを走破するには、標準的なロードレースの距離をはるかに超えてフォームを維持するための徹底した生理学的準備が必要です。

ポイント・ツー・ポイントのロジスティクス

コプジヴニツェからロジュノフ・ポト・ラドホシュチェムまでのレースは、別々のスタートとフィニッシュの場所のための慎重な計画を必要とします。

推定1.5〜2.5時間以上の所要時間でエネルギー出力を維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

2:15–2:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Běh rodným krajem Emila Zátopkaのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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