ランニング

ADAC Marathon Hannover

ADAC Marathon Hannover は 2027年4月11日(日)、Hannover, ドイツで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ADACハノーファーマラソンは、ニーダーザクセン州の州都を巡る、平坦で高速なコースで行われます。

このレースが求めるもの

ADACハノーファーマラソンは、平坦な42.2kmのロードコースで、安定したペース配分戦略を維持する必要があります。

ペース配分の規律

コースは高低差20mのみの平坦で高速なため、序盤の急加速を避け、全距離で一定の目標ペースを維持することが成功の鍵となります。

衝撃耐久性

アスファルト上のフルマラソン距離42.2kmを走破するには、脚への継続的な反復負荷に耐える高い構造的耐久性が必要です。

予想される数時間の努力の間、グリコーゲン貯蔵を維持するために、最初の数マイルから1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

ADAC Marathon Hannoverのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？