ADAC Cyclassics Hamburg は 2027年8月15日(日)、Hamburg, ドイツ で開催されます。 メインコースは 110 km です。
ADAC Cyclassics Hamburgに向けた42週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ADAC Cyclassics Hamburgは、UCIワールドツアーの1日ロードレースと、ハンブルクとその周辺の閉鎖された道路を巡るマス・パーティシペーション・ライドを組み合わせた、北ドイツ最大の夏のサイクリングイベントです。
このレースが求めるもの
110kmの走行には、数時間にわたる持続的な持久力と、ペース配分を管理する能力が求められます。他の参加者と一緒に走るためには、閉鎖された道路での安定した注意深い集団走行も必要です。
持久力
110kmを走破するには、イベントが進むにつれて効果的に走り続けるための耐久性を備えた、持続的な有酸素運動が必要です。
ペース配分
標高プロファイルは記載されていないため、特定の登坂要求を評価することはできません。既知の距離全体で着実にペースを維持することが重要です。
集団走行
このイベントは閉鎖された道路でのマス・パーティシペーション・ライドであるため、参加者は注意を払い、他の参加者の周りの自分の位置を管理する必要があります。
2.5時間を超える可能性のあるライドでは、1時間あたり約60〜90gの炭水化物を摂取する計画を立ててください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:15–3:55
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
ADAC Cyclassics Hamburgのレース当日まで、あと42週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期30週間 · 2026年10月26日 – 2027年5月23日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月24日 – 2027年7月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月26日 – 2027年8月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月9日 – 2027年8月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
ADAC Cyclassics Hamburgはいつですか？
ADAC Cyclassics Hamburg は 2027年8月15日(日)、Hamburg, ドイツ で開催されます。
ADAC Cyclassics Hamburgはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 110 km です。
ADAC Cyclassics Hamburgにはどんな走力が求められますか？
110kmの走行には、数時間にわたる持続的な持久力と、ペース配分を管理する能力が求められます。他の参加者と一緒に走るためには、閉鎖された道路での安定した注意深い集団走行も必要です。
ADAC Cyclassics Hamburgはどんな人向けのレースですか？
ADAC Cyclassics Hamburgはプロとアマチュアが混在するレースです。
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