ランニング

Aabenraa BjergMarathon

Aabenraa BjergMarathon は 2027年6月19日(土)、Aabenraa, デンマークで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

アーベンラウ・ビャーメルンマルトンは、絵のように美しい谷間の町アーベンラウで毎年開催される、挑戦的で起伏のあるランニングイベントで、星形のコースが歴史的な通りと周囲の森を巡ります。

このレースが求めるもの

アーベンラウ・ビャーメルンマルトンでは、選手は挑戦的な起伏のあるコースでフルマラソン距離を走り続ける必要があり、歴史的な通りや森が特徴です。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2kmを走り切るには、長時間の前進を維持するための深い有酸素能力と効率的なペース配分が必要です。

起伏のある地形への耐久性

コースの起伏のあるプロファイルは、登り（同心円運動）と下り（偏心運動）の両方の局面で、強い筋持久力と回復力が必要です。

この持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスレベルを維持するために、1時間あたり約60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Aabenraa BjergMarathonのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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