ランニング

3-Sjøersløpet

3-Sjøersløpet は 2026年11月7日(土)、Stavanger, ノルウェーで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

3-Sjøersløpetは、スタヴァンゲルで人気のハーフマラソンで、コースの約80％が3つの景色の良い湖の周りの走りやすい砂利道です。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、起伏のあるグラベルコースを21.1キロメートルにわたって持続的な有酸素持久力を必要とします。アスリートは、変化に富んだ湖畔の地形全体で安定したペースを維持しなければなりません。

有酸素持久力

21.1キロメートルの距離を走破するには、高い心肺能力と持続的なランニングエコノミーが必要です。

砂利道への適応

コースの約80％が砂利道であるため、ランナーは未舗装路面での効率的な生体力学が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:20

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

3-Sjøersløpetのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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