ランニング

제24회 상주 곶감 마라톤 대회

제24회 상주 곶감 마라톤 대회 は 2026年11月15日(日)、Sangju, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

第24回尚州干し柿マラソンは、尚州市民スタジアムで開催され、フルマラソン、ハーフマラソン、10km、4.4kmのコースが用意されています。

このレースが求めるもの

第24回尚州干し柿マラソンは、42.2キロメートル全行程にわたる持続的な心肺持久力を要求します。

有酸素能力

フルマラソンの距離を走破するには、数時間にわたって前進を維持するための高度に発達した有酸素運動能力が必要です。

筋骨格系の耐久性

42.2キロメートルの走行による繰り返し衝撃力は、関節、腱、および安定筋に高い負荷をかけます。

ペース配分の規律

フルマラソンで成功するには、レース終盤の疲労を避けるために、スタートから持続可能なエネルギー出力を厳守する必要があります。

マラソン期間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제24회 상주 곶감 마라톤 대회のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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