Marathon München by Brooks a lieu le dim. 11 oct. 2026 à München, Allemagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- München 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours révisé emmène les coureurs à travers les plus beaux quartiers de Munich, de Marienplatz via Sendlinger Tor et le Werksviertel jusqu'à la ligne d'arrivée à l'Olympiapark.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon München by Brooks exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance standard de 42,2 km à travers Munich.
Endurance aérobie
Parcourir 42,2 km nécessite un système énergétique aérobie très développé et une efficacité métabolique stricte pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant des heures.
Résistance musculo-squelettique
La course avec un impact continu sur la distance complète du marathon soumet les membres inférieurs à un stress important, nécessitant une résilience structurelle.
La durée d'un marathon dépasse généralement 2,5 heures, nécessitant un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Marathon München by Brooks approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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