ZRL 2026/27 Round 3 Race 5 (Zwift)

Matkasi kilpailupäivään

ZRL 2026/27 Round 3 Race 5 (Zwift)-kilpailuun on 21 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

1. 01Peruskunto9 viikkoa · 16.9.2026 – 17.11.2026

   Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.

2. 02Rakennusvaihe6 viikkoa · 18.11.2026 – 29.12.2026

   Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.

3. 03Huippuvaihe3 viikkoa · 30.12.2026 – 19.1.2027

   Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.

4. 04Alasajo2 viikkoa · 20.1.2027 – 2.2.2027

   Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.

5. 05Kilpailuviikko1 viikko · 3.2.2027 – 9.2.2027

   Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Usein kysytyt kysymykset

Vastaavat kilpailut