VWC Lunteren

Matkasi kilpailupäivään

VWC Lunteren-kilpailuun on 20 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

1. 01Peruskunto8 viikkoa · 13.9.2026 – 7.11.2026

   Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.

2. 02Rakennusvaihe6 viikkoa · 8.11.2026 – 19.12.2026

   Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.

3. 03Huippuvaihe3 viikkoa · 20.12.2026 – 9.1.2027

   Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.

4. 04Alasajo2 viikkoa · 10.1.2027 – 23.1.2027

   Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.

5. 05Kilpailuviikko1 viikko · 24.1.2027 – 30.1.2027

   Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Vastaavat kilpailut