TOR130 – Tot Dret järjestetään pe 17.9.2027 paikassa Gressoney-Saint-Jean, Italia. Pääreitin pituus on 130 km.
- Päivämäärä
- pe 17.9.2027
- Aloitus
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Matka
- 130 km
- Nousua
- 12 000 m
- Taso
- Avoin kaikille
46 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen TOR130 – Tot Dret
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
TOR130 – Tot Dret on vaativa 130 km polkujuoksukilpailu Gressoney-Saint-Jeanista Courmayeuriin Italiassa, jonka taustalla ovat Monte Rosa, Matterhorn ja Mont Blanc.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 130 km pitkä, 12 000 metrin nousun sisältävä polkujuoksukilpailu vaatii jatkuvaa kiipeämistä, varovaista alamäkijuoksua ja kestävyyttä jatkaa liikkumista erittäin pitkän suorituksen aikana. Kilpailun odotetaan kestävän monta tuntia, joten tasainen hiilihydraattien saanti on tärkeää.
Kiipeämisen määrä
130 km matkalla 12 000 metrin nousu vaatii pitkäkestoista ylämäkityötä ja kykyä hallita ponnistelua toistuvien nousujen aikana.
Alamäkikestävyys
Sama nousumäärä tarkoittaa merkittävää laskeutumista sekä kiipeämistä. Juoksijoiden on säilytettävä hallinta ja jalkojen voima pitkän kilpailun aikana.
Ultra-matkan kestävyys
130 km matkalla tapahtuma vaatii monta tuntia jatkuvaa liikettä ja tasaista vauhtia, sen sijaan että luotettaisiin lyhyisiin nopeuspuristuksiin.
Koska tämä todennäköisesti kestää monta tuntia, suunnittele nauttivasi noin 60–90 g hiilihydraatteja tunnissa, sovitettuna siihen, mitä pystyt sietämään juoksun aikana.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
TOR130 – Tot Dret-kilpailuun on 46 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto34 viikkoa · 31.10.2026 – 25.6.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 26.6.2027 – 6.8.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 7.8.2027 – 27.8.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 28.8.2027 – 10.9.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 11.9.2027 – 17.9.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin TOR130 – Tot Dret järjestetään?
TOR130 – Tot Dret järjestetään pe 17.9.2027 paikassa Gressoney-Saint-Jean, Italia.
Kuinka pitkä TOR130 – Tot Dret on?
Pääreitin pituus on 130 km.
Mitä TOR130 – Tot Dret vaatii?
Tämä 130 km pitkä, 12 000 metrin nousun sisältävä polkujuoksukilpailu vaatii jatkuvaa kiipeämistä, varovaista alamäkijuoksua ja kestävyyttä jatkaa liikkumista erittäin pitkän suorituksen aikana. Kilpailun odotetaan kestävän monta tuntia, joten tasainen hiilihydraattien saanti on tärkeää.
Paljonko nousua kilpailussa TOR130 – Tot Dret on?
TOR130 – Tot Dret sisältää nousua 12 000 m.
Kenelle TOR130 – Tot Dret sopii?
TOR130 – Tot Dret on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?